En el mundo del running, una de las decisiones más importantes que debe tomar un corredor es la elección de las zapatillas para correr. Aunque existen una gran variedad de artículos relacionados con el running, como indumentaria, accesorios y dispositivos, las zapatillas son indispensables. Aunque algunos defienden la idea de correr descalzo, es importante destacar que incluso atletas destacados, como Abele Bikila, quien ganó una maratón corriendo descalzo, optaron por utilizar zapatillas en competencias posteriores y obtuvieron un rendimiento superior. Por lo tanto, elegir las zapatillas de running correctas es fundamental para lograr un buen desempeño y prevenir lesiones.
En el mercado existen numerosas marcas y modelos de zapatillas, lo que puede dificultar la elección. A continuación, te brindaremos algunos puntos clave que debes tener en cuenta antes de realizar tu compra.
¿Qué priorizar al elegir tus zapatillas de running?
Al buscar zapatillas de running, es fundamental considerar tres características principales: comodidad, estabilidad y amortiguación. Estas tres cualidades deben estar presentes en un buen par de zapatillas, ya que desde el primer momento en que te las pruebes, deben resultarte cómodas, incluso al caminar con ellas. No debes pensar que se ajustarán, se ablandarán o se agrandarán con el tiempo. Es crucial que te sientas cómodo desde el primer momento.
No te dejes llevar por el color o la apariencia
Aunque es comprensible que quieras que tus zapatillas sean estéticamente atractivas y combinen con tu ropa, no debes basar tu elección únicamente en la moda. Recuerda que la calidad de tu pisada afectará todo tu cuerpo, incluyendo tus rodillas, cintura y espalda. Es preferible elegir colores neutros que puedan adaptarse fácilmente a diferentes tonos, como el gris, negro o blanco. Además, algunas zapatillas ofrecen variedad de colores sin comprometer la calidad.
Tipos de pisada y corrección
Es importante comprender tu tipo de pisada antes de elegir tus zapatillas de running. Existen tres tipos de pisada: supinadora, pronadora y neutra, según la forma en que apoyas el pie en el suelo. Si crees que tienes algún problema de apoyo o tipo de pie que requiere corrección, te recomendamos realizar un test de pisada o consultar a un traumatólogo. En caso de necesitar corrección, será conveniente utilizar plantillas recetadas y optar por zapatillas diseñadas para pisada neutra. En algunos casos, como la pronación leve, puede ser suficiente elegir un calzado específico para ese tipo de pisada, pero es importante determinarlo previamente.
Superficie y terreno de entrenamiento
El tipo de terreno en el que corras también influye en la elección de tus zapatillas. No es lo mismo correr en asfalto que en montaña o terrenos naturales. Si vas a correr en terrenos irregulares, es recomendable optar por zapatillas con suelas que ofrezcan buen agarre y sean antideslizantes. Cada vez hay más modelos de zapatillas de trail running disponibles, más livianas y con diferentes niveles de rigidez, según el uso que les vayas a dar.
El tamaño adecuado y la importancia del espacio
Al probar zapatillas, asegúrate de que haya aproximadamente un dedo de espacio en la punta, ya que tus pies tienden a hincharse al correr. Si las zapatillas te quedan demasiado ajustadas al estar de pie, te apretarán mientras corres.
Consideraciones de peso y amortiguación
Los corredores más pesados deben prestar especial atención a la amortiguación de las zapatillas. Existen modelos diseñados específicamente para personas que pesan más de 80 kilos. Estas zapatillas son más robustas y proporcionan un mayor agarre al pie, además de tener una suela que minimiza el impacto en las articulaciones.
¿Más de un par de zapatillas?
Los corredores más experimentados suelen tener diferentes pares de zapatillas y los utilizan según el tipo de entrenamiento que van a realizar. Para las salidas largas, utilizan zapatillas con mayor amortiguación, mientras que para los entrenamientos de alta intensidad o competencias, optan por modelos más livianos que les permitan obtener un mejor rendimiento. Tener más de un par de zapatillas es una buena idea para cualquier corredor, independientemente de su nivel. Si corres tres veces por semana, ya es conveniente disponer de más de un par, ya que alternar su uso prolongará su vida útil y, a largo plazo, no representará un gasto económico adicional.
¿Con qué frecuencia debes cambiar tus zapatillas?
La duración de las zapatillas de running puede variar entre 400 y 800 kilómetros, dependiendo de varios factores, como la calidad del calzado, el peso corporal del corredor, el tipo de superficie en la que se utiliza y la intensidad de los kilómetros recorridos. Además, el modelo de las zapatillas también influye en su durabilidad. Las zapatillas de competencia suelen ser más livianas y están diseñadas para obtener un mejor rendimiento, pero también se desgastan más rápido que las zapatillas de entrenamiento, que están diseñadas para recorrer más kilómetros. En cualquier caso, no se recomienda utilizar las zapatillas más allá de los 800 kilómetros, ya que el desgaste de la suela y la amortiguación puede provocar una pisada incorrecta, molestias, dolores e incluso lesiones.
¿Dónde comprar las zapatillas de running?
Si no estás seguro del modelo que deseas y necesitas asesoramiento, lo ideal es visitar tiendas especializadas en calzado de running. Si el vendedor es corredor, será aún mejor, ya que podrá brindarte una opinión fundamentada. Es importante tener en cuenta el presupuesto, ya que las zapatillas de buena calidad no suelen ser baratas. Sin embargo, a menudo puedes encontrar modelos anteriores a precios más razonables, sin comprometer la calidad. Otra opción es comprar en línea, donde generalmente hay muchas promociones y descuentos disponibles. Si optas por esta alternativa, te recomendamos primero probar las zapatillas en una tienda física para asegurarte de que el modelo y la talla sean los adecuados para ti. No debes elegir el calzado únicamente por su apariencia o precio, sin haberlo probado antes.
En resumen, la elección de las zapatillas de running adecuadas es crucial para garantizar comodidad, estabilidad y prevenir lesiones. Al seleccionar tus zapatillas, considera factores como la comodidad, el tipo de pisada, el terreno de entrenamiento y tu peso corporal. Además, asegúrate de elegir el tamaño correcto y de reemplazar tus zapatillas cuando sea necesario. No olvides obtener asesoramiento de expertos y probar las zapatillas antes de realizar tu compra. Con estas recomendaciones, estarás listo para disfrutar de tus carreras y alcanzar tus objetivos deportivos de manera segura.